Iwan Suwarsa
Osteoporosis adalah penyakit yang makin populer pada saat ini di
Indonesia. Penyakit yang diakibatkan pengeroposan massa tulang ini,
banyak menyerang kaum wanita Indonesia. Wanita yang lebih rentan
mengidap penyakit ini adalah mereka yang memasuki masa menopause.
Penyakit ini sangat menghawatirkan bagi kaum wanita, karena bisa memicu kecacatan yang disebabkan terjadinya patah dan retak pada tulang.
Sebenarnya jangan terlalu khawatir dengan Osteoporosis ini. Sebab, penyakit ini masih bisa dicegah. Ada Lima langkah sederhana sebagai Tips Kiat Sehat Cegah Osteoporosis yang bisa dipraktekkan dalam keseharian, yaitu :
1. Berolahraga secara rutin.
Walaupun agak malas, sisihkan waktu sekitar 30-40 menit sehari untuk mencegah osteoporosis,paling tidak sebanyak 3-4 kali dalam seminggu untuk berolahraga. Upayakan jenis olahraga yang mengkombinasikan olahraga ketahanan dengan latihan beban, sebab jika otot kuat, maka beban tulang pun menjadi berkurang.
2. Lakukan diet sehat untuk tulang.
Perbanyak asupan makanan yang mengandung kalsium bersamamaan dengan protein, disamping tetap mengkosumsi sayur dan buah-buahan. Vitamin D juga perlu dipertimbangkan. Berjemurlah di pagi hari antara pukul 08-09, untuk menunjang efektivitas diet tersebut.
3. Hentikan kebiasaan buruk.
Wanita kurus biasanya rentan terhadap Osteoporosis ini, oleh karena itu pertimbangkanlah porsi makannya dan perbanyaklah minum air putih. Apabila mempunyai kebiasaan merokok, maka segera hentikan.
Penyakit rematik merupakan faktor utama risiko dari penderita Osteoporosis. Bagi wanita yang mengalami menopause terlalu dini - usia 45 tahun ke bawah - yang disertai dengan penggunaan obat-obatan rematik dari golongan glucocorticoids, alangkah bijaknya apabila dipelajari juga tentang seluk beluk penyakit tulang.
5. Periksa dan deteksi kepadatan tulang.
Bagi wanita yang telah mencapai masa menopause, maka dianjurkan untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Periksakan kesehatan tulang dan deteksi dini keretakan. Jika sejak dini terdiagnosa osteoporosis, maka lebih cepat pula mendapatkan penanganan dari seorang dokter.
Mudah-mudahan artikel (Tips cegah osteoporosis bagi lansia) ini dapat membantu para wanita yang telah memasuki menopause dan akan memasuki masa lansia. Semoga bermanfaat !
Sumber : (berbagai literatur)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar